【培訓(xùn)對(duì)象】
支部書(shū)記

【培訓(xùn)收益】
了解壓力的本質(zhì)，學(xué)會(huì)關(guān)照自己的內(nèi)在 掌握情緒流轉(zhuǎn)的核心原則 掌握壓力轉(zhuǎn)化的方法，并運(yùn)用到工作和生活中 提升面對(duì)調(diào)整的問(wèn)題分析與解決的能力 身心放松，提升抗壓力 自我干預(yù)，積極心態(tài) 思維升級(jí)，直面挑戰(zhàn) 高效行動(dòng)，結(jié)果導(dǎo)向 掌握幫助他人緩解情緒，釋放壓力的方法

引言：不是消除壓力，是提升抗壓力
四維一體系統(tǒng)療法：
身體療法，讓身體更輕松
情緒療法，讓情緒更平和
思維療法，讓思維更活躍
行為療法，讓行動(dòng)更高效

一、 化敵為友，與壓力交朋友
1.互動(dòng)：你健康嗎？
2.現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試：支部書(shū)記的心理健康指數(shù)
- BEMA系統(tǒng)模型介紹
- 提問(wèn)&反思
3.支部書(shū)記心理健康的十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)
壓力測(cè)試（互動(dòng)）
- 壓力繪畫(huà)- 線上催眠
- 繪畫(huà)講解
壓力是好的還是不好的？
- 案例分析：兩種心理學(xué)假設(shè)
- 案例分析：支部王書(shū)記的焦慮
壓力曲線：尋找最佳壓力區(qū)
- 能力與挑戰(zhàn)的關(guān)系
- 尋找心流體驗(yàn)
支部書(shū)記的主要壓力有哪些？
-積極作用 VS消極作用 ？
- 案例分析：小白鼠的實(shí)驗(yàn)
- 案例分析：豆芽菜的經(jīng)歷
- 正確看待壓力，比壓力本身更重要

二、BEMA系統(tǒng)療法提升海外工作抗壓力
一）身體療法，讓身體更放松
1. 身體充滿壓力感的五種表現(xiàn)
- 互動(dòng)：自我覺(jué)察與反思
2. 讓大腦迅速放松的兩招式
- 瑜伽調(diào)息法
- 瑞克呼吸法
3. 壓力大時(shí)，睡不著或睡不醒怎么辦？
- BS放松法
- 漫步調(diào)息法
4. 壓力大時(shí)，渾身疲憊怎么辦？
- 肌肉漸進(jìn)放松法
- 八段錦訓(xùn)練
- 身體律動(dòng)法
5. 壓力大時(shí)，吃不下飯?jiān)趺崔k？
- 葷素搭配的三餐飲食

二）情緒療法，讓情緒更平和
1. 情緒1+1，為什么你的情緒更易波動(dòng)？
- “好”情緒和“壞”情緒
- “壞”情緒背后的核心本質(zhì)
2. 當(dāng)壓力大時(shí)，情緒焦慮、憂慮怎么辦？
- 現(xiàn)象與本質(zhì)
- 鴕鳥(niǎo)理論
- 策略療法
3. 壓力大了，充滿負(fù)能量怎么辦？
- 案例分析：海外工作人員的負(fù)能量
- 靜心冥想法
4. 面對(duì)壓力時(shí)，如何讓情緒快速平和？
- 案例分析：遠(yuǎn)離家園的項(xiàng)目經(jīng)理張浩
- 正念意義療法
5. 好好睡覺(jué)，實(shí)現(xiàn)精力管理
-靜心精心，成就幸福
6. 自我冰山探索，找到自我超越的目標(biāo)和路徑
- 四種應(yīng)對(duì)模式
- 海外工作人員冰山探秘
- 案例分析：常駐贊比利亞的小黃自我探秘

三）思維療法，激活內(nèi)動(dòng)力
1. 討論：你看到了什么？
- 如何打破思維的慣性？
- 思維- 行為- 結(jié)果- 習(xí)慣- 思維理論
- 反思：思維方式有沒(méi)有對(duì)錯(cuò)？
- 以原則為中心的思維模式
- 案例分析：維克多遇見(jiàn)生命
- ABC 模型
- 實(shí)踐：換框技術(shù)
2. 關(guān)注圈與影響圈
- 案例分析：趙曉曉得成就理論
- 實(shí)踐：星語(yǔ)星愿
3. 怎樣減少不必要的擔(dān)心？
- 催眠暗示
- 敲擊療法
4. 經(jīng)常給自己施加壓力怎么辦？
- 腦力鍛煉放松法
- 腦力鍛煉集中精力法
5. 面對(duì)調(diào)整，理性思考，助力壓力降低
- 工具：六頂思考帽
- 現(xiàn)場(chǎng)演練：根據(jù)實(shí)際問(wèn)題進(jìn)行思考

四）行為療法，自我賦能與幫助他人
1. 面對(duì)壓力時(shí)，注意力不集中怎么辦？
- 清單123
- 緊急閉關(guān)法
2. 面對(duì)壓力怎么才能知難而進(jìn)？
- 意義療法
- 想象療法
3. 面對(duì)壓力時(shí)，如何減少不必要的關(guān)系緊張
- 好好說(shuō)話，換位思考
- 緊急熔斷，馬上叫停
- 案例分析：外派員小崔最犯怵的一件事
培養(yǎng)同理溝通
- 同理溝通公式
- 案例分析：你會(huì)怎么說(shuō)？

三、支部書(shū)記如何幫助他人調(diào)節(jié)情緒，釋放壓力
1. 心理輔導(dǎo)的階梯路徑圖
2. 幫助他人評(píng)估情緒勞動(dòng)強(qiáng)度
3. 用認(rèn)知理論培養(yǎng)他人的積極心態(tài)
4. 從認(rèn)知理論延伸出來(lái)的心理輔導(dǎo)理論
- 增加思維彈性
- 放大視角
- 去除慣性思維
- 遠(yuǎn)離攀比
5. 避免情緒的蔓延或擴(kuò)散
6. 防止習(xí)得性無(wú)助
- 工具：ABCDE法則
- 案例分析：工作太忙，累死啦！

以上內(nèi)容可以根據(jù)企業(yè)的需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。 

歷任外資、民營(yíng)企業(yè)高管

美國(guó)AACTP國(guó)際注冊(cè)培訓(xùn)師

國(guó)家專(zhuān)項(xiàng)心理健康指導(dǎo)師

HMD健康管理師 n CCDM職業(yè)生涯規(guī)劃師

中國(guó)移動(dòng)EAP督導(dǎo)師

清華大學(xué)客座教授

北京林業(yè)大學(xué)MBA班客座教授

協(xié)助亞太CEO建立企業(yè)大學(xué)