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直面挑戰(zhàn) 壓力轉(zhuǎn)化:支部書(shū)記心理輔導(dǎo)

課程編號(hào):30407

課程價(jià)格:¥20000/天

課程時(shí)長(zhǎng):2 天

課程人氣:408

行業(yè)類(lèi)別:行業(yè)通用     

專(zhuān)業(yè)類(lèi)別:紅色教育 

授課講師:刁東燕

  • 課程說(shuō)明
  • 講師介紹
  • 選擇同類(lèi)課
【培訓(xùn)對(duì)象】
支部書(shū)記

【培訓(xùn)收益】
了解壓力的本質(zhì),學(xué)會(huì)關(guān)照自己的內(nèi)在 掌握情緒流轉(zhuǎn)的核心原則 掌握壓力轉(zhuǎn)化的方法,并運(yùn)用到工作和生活中 提升面對(duì)調(diào)整的問(wèn)題分析與解決的能力 身心放松,提升抗壓力 自我干預(yù),積極心態(tài) 思維升級(jí),直面挑戰(zhàn) 高效行動(dòng),結(jié)果導(dǎo)向 掌握幫助他人緩解情緒,釋放壓力的方法

引言:不是消除壓力,是提升抗壓力
四維一體系統(tǒng)療法:
身體療法,讓身體更輕松
情緒療法,讓情緒更平和
思維療法,讓思維更活躍
行為療法,讓行動(dòng)更高效

一、 化敵為友,與壓力交朋友
1.互動(dòng):你健康嗎?
2.現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試:支部書(shū)記的心理健康指數(shù)
- BEMA系統(tǒng)模型介紹
- 提問(wèn)&反思
3.支部書(shū)記心理健康的十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)
壓力測(cè)試(互動(dòng))
- 壓力繪畫(huà)- 線上催眠
- 繪畫(huà)講解
壓力是好的還是不好的?
- 案例分析:兩種心理學(xué)假設(shè)
- 案例分析:支部王書(shū)記的焦慮
壓力曲線:尋找最佳壓力區(qū)
- 能力與挑戰(zhàn)的關(guān)系
- 尋找心流體驗(yàn)
支部書(shū)記的主要壓力有哪些?
-積極作用 VS消極作用 ?
- 案例分析:小白鼠的實(shí)驗(yàn)
- 案例分析:豆芽菜的經(jīng)歷
- 正確看待壓力,比壓力本身更重要

二、BEMA系統(tǒng)療法提升海外工作抗壓力
一)身體療法,讓身體更放松
1. 身體充滿壓力感的五種表現(xiàn)
- 互動(dòng):自我覺(jué)察與反思
2. 讓大腦迅速放松的兩招式
- 瑜伽調(diào)息法
- 瑞克呼吸法
3. 壓力大時(shí),睡不著或睡不醒怎么辦?
- BS放松法
- 漫步調(diào)息法
4. 壓力大時(shí),渾身疲憊怎么辦?
- 肌肉漸進(jìn)放松法
- 八段錦訓(xùn)練
- 身體律動(dòng)法
5. 壓力大時(shí),吃不下飯?jiān)趺崔k?
- 葷素搭配的三餐飲食

二)情緒療法,讓情緒更平和
1. 情緒1+1,為什么你的情緒更易波動(dòng)?
- “好”情緒和“壞”情緒
- “壞”情緒背后的核心本質(zhì)
2. 當(dāng)壓力大時(shí),情緒焦慮、憂慮怎么辦?
- 現(xiàn)象與本質(zhì)
- 鴕鳥(niǎo)理論
- 策略療法
3. 壓力大了,充滿負(fù)能量怎么辦?
- 案例分析:海外工作人員的負(fù)能量
- 靜心冥想法
4. 面對(duì)壓力時(shí),如何讓情緒快速平和?
- 案例分析:遠(yuǎn)離家園的項(xiàng)目經(jīng)理張浩
- 正念意義療法
5. 好好睡覺(jué),實(shí)現(xiàn)精力管理
-靜心精心,成就幸福
6. 自我冰山探索,找到自我超越的目標(biāo)和路徑
- 四種應(yīng)對(duì)模式
- 海外工作人員冰山探秘
- 案例分析:常駐贊比利亞的小黃自我探秘

三)思維療法,激活內(nèi)動(dòng)力
1. 討論:你看到了什么?
- 如何打破思維的慣性?
- 思維- 行為- 結(jié)果- 習(xí)慣- 思維理論
- 反思:思維方式有沒(méi)有對(duì)錯(cuò)?
- 以原則為中心的思維模式
- 案例分析:維克多遇見(jiàn)生命
- ABC 模型
- 實(shí)踐:換框技術(shù)
2. 關(guān)注圈與影響圈
- 案例分析:趙曉曉得成就理論
- 實(shí)踐:星語(yǔ)星愿
3. 怎樣減少不必要的擔(dān)心?
- 催眠暗示
- 敲擊療法
4. 經(jīng)常給自己施加壓力怎么辦?
- 腦力鍛煉放松法
- 腦力鍛煉集中精力法
5. 面對(duì)調(diào)整,理性思考,助力壓力降低
- 工具:六頂思考帽
- 現(xiàn)場(chǎng)演練:根據(jù)實(shí)際問(wèn)題進(jìn)行思考

四)行為療法,自我賦能與幫助他人
1. 面對(duì)壓力時(shí),注意力不集中怎么辦?
- 清單123
- 緊急閉關(guān)法
2. 面對(duì)壓力怎么才能知難而進(jìn)?
- 意義療法
- 想象療法
3. 面對(duì)壓力時(shí),如何減少不必要的關(guān)系緊張
- 好好說(shuō)話,換位思考
- 緊急熔斷,馬上叫停
- 案例分析:外派員小崔最犯怵的一件事
培養(yǎng)同理溝通
- 同理溝通公式
- 案例分析:你會(huì)怎么說(shuō)?

三、支部書(shū)記如何幫助他人調(diào)節(jié)情緒,釋放壓力
1. 心理輔導(dǎo)的階梯路徑圖
2. 幫助他人評(píng)估情緒勞動(dòng)強(qiáng)度
3. 用認(rèn)知理論培養(yǎng)他人的積極心態(tài)
4. 從認(rèn)知理論延伸出來(lái)的心理輔導(dǎo)理論
- 增加思維彈性
- 放大視角
- 去除慣性思維
- 遠(yuǎn)離攀比
5. 避免情緒的蔓延或擴(kuò)散
6. 防止習(xí)得性無(wú)助
- 工具:ABCDE法則
- 案例分析:工作太忙,累死啦!

以上內(nèi)容可以根據(jù)企業(yè)的需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。 

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