【培訓對象】
企業(yè)全員

【培訓收益】
● 減輕工作壓力，放松自我，煥發(fā)工作激情、提升職場績效； ● 增強正面情緒，處理負面情緒，解除心理上的限制性信念； ● 辨別壓力源，舒緩減壓，放松身心，激發(fā)主動性與創(chuàng)造性； ● 掌握行之有效的壓力管理策略，學會各種有效的放松方法（杜絕知道做不到）； ● 給到學員心理營養(yǎng)，教會大家怎樣保持情緒平穩(wěn)，培養(yǎng)積極心態(tài)面對人生； ● 讓學員更好地接納自己情緒，管理自己情緒，讓工作和生活更有激情。

第一講：心理調適與積極應對
一、人在應激反應下的變化
1. 認知層面：注意，記憶，思維，決斷等能力受限
2. 情緒層面：恐懼，憤怒，敏感，無助無力，挫敗絕望
3. 生理層面：高度緊張，亢奮，疲勞，疼痛，失眠，出汗
4. 行為層面：不愛說話或多話，發(fā)脾氣，沖動，強迫，具有攻擊性
6. 案例剖析心理和生理出現(xiàn)的變化的原因
二、應激反應下心理調適與積極應對
1. 認知層面：認清大局，與自己的“無力感”同在，為所能為，為所當為
口訣：“冷靜”“穩(wěn)定”“堅持”
2. 情緒層面：情緒隔離：金剛罩技術，心理防護服技術，宣泄（合適的時間，地點，對象），聽，得到鼓勵支持
3. 軀體層面：相對深的呼吸，平靜，心身放松，天然的心身免疫力調動
4. 行為層面：飲食，睡眠，防護，回避不必要的傷害

第二講：揭開情緒真相面紗，實現(xiàn)情緒自由流動
一、認知情緒
1. 情緒管理的重要性
2. 情緒與健康
3. 情緒從哪來到哪去
4. 情緒有好壞之分嗎
5. 情緒與壓力的關系

第三講：掌握情緒底層邏輯，輕松管理應對情緒
一、管理情緒：覺察情緒
1. 覺察念頭：念頭背后，是未被看見的情緒
2. 關注呼吸：如實觀察
3. 聚集當下：持續(xù)觀察
4. 覺察動機：清晰的邊界與合理的目標
練習：覺察情緒
焦慮：你的有效邊界在哪里？
抑郁：人類特有的高級情緒
憤怒：修復受阻的連接
悲傷：幫助我們回歸內在
恐懼：一切負性情緒的根源
二、管理情緒：調節(jié)情緒
1. 認知調節(jié)法
2. 積極轉念調節(jié)法
3. 八種宣泄技術調節(jié)法
4. 五行“六字”調節(jié)法
5. 呼吸調節(jié)法
6. 放松調節(jié)法
三、管理情緒：表達情緒
1. 表達情緒：只把感受說出來，不說評判
2. 表達原則：如何尊重感受，又不被感受吞沒
3. 表達載體：除了說出來，還能怎么做？
4. 藝術表達：玩泥巴竟然能救命？
5. 身體表達：身體都知道些什么？
6. 語言表達：語言如何影響我們的情緒？如何用語言駕馭情緒？

第三講：正向認知情緒壓力，贏在職場
一、認識壓力——自我認知
1. 客觀看待壓力帶來的負面感受和負面后果
1）負面感受——緊張感、煩躁感、挫折感、耗盡感
2）負面后果——疲憊、績效降低、心理健康受損—抑郁—自殺、身體健康—慢性疾病
壓力測試：我的壓力指數(shù)
2. 正向積極地發(fā)現(xiàn)壓力帶來的積極感受和快樂體驗
1）積極感受——身體狀態(tài)積極、投入程度高、生活充實
2）快樂體驗——成就感、釋放感、狂歡
3. 做善用壓力享受壓力的職場達人
1）壓力與工作績效關系圖：A點、S點、P點與舒適壓力區(qū)間
2）了解壓力感知的個體差異
游戲：壓力感知一線牽
3）壓力管理的目的：樂在舒適壓力區(qū)間
游戲：outorin？
討論：ASP理論在企業(yè)管理中的運用和價值？
4. 調控壓力源
1）職場壓力分析
2）壓力感在矛盾力量作用下產生的
3）理清欲望和誘惑
三、減壓策略----啟動“減壓閥”
1. 自然釋放情壓法：哭出來、喊出來、吃出來、畫出來、說出來等
2. 運動釋放情壓法：做操、散步、跑步、爬山、打球、游泳、打太極拳、玩呼啦圈、打陀螺等
3. 娛樂釋放情壓法：唱歌、跳舞、打牌、下棋、釣魚、做游戲、看影視作品、甚至是玩手機、喝茶、閑聊、小酌怡情、養(yǎng)魚、溜狗、小聚、休閑等等
4. 興趣釋放情壓法：培養(yǎng)和強化興趣愛好來轉移注意力，以及獲得身心愉悅和成就感，從而達到減壓的目的
5. 自我修煉法：身體好，能力強，心態(tài)正，支持多
6. 辦公室減壓小技巧
7. 正念冥想法
8. 情壓管理的基本原則
最重要的一點：允許情緒存在
1）養(yǎng)成健康的生活習慣
2）學習和利用內部資源
3）積累和整合外部資源
4）必要時尋求專業(yè)幫助 

職業(yè)素養(yǎng)提升專家
國家二級心理咨詢師
NLP教練技術執(zhí)行師
正面管教教師認證講師
東莞市公益愛心傳播大使
中華形象文化協(xié)會秘書長
注冊國際高級禮儀培訓師（CISET）
現(xiàn)任：東莞市和悅涂料科技有限公司總經理

和平坤老師不斷踐行自己在心態(tài)正能量方面的研究，拜訪30+位全國知名的激勵學大師，翻閱的專業(yè)書籍超過1000本；并將自身20年的管理實戰(zhàn)經驗融入其中，讓賦能真正落地。
——曾針對不同行業(yè)員工心態(tài)提高、服務態(tài)度提升有獨到的見解，超過800場次的提升正能量講座，受益學員超50000人。
——曾為河南省郵政、山東省農行、廣東省中行、浙江省建行、廣東省工行、梅州各地稅、廣西農信社、深圳電信、中建三局等企業(yè)進行《陽光心態(tài)打造》、《職業(yè)素養(yǎng)提升》培訓，學員滿意度都高達97%以上，返聘率高達85%。

部分持續(xù)返聘記錄：
01-河南省郵政持續(xù)返聘《陽光心態(tài)與執(zhí)行力》，累計40期
02-哈爾濱鐵路局持續(xù)輪訓《陽光心態(tài)與執(zhí)行力》，累計30期
03-中建三局持續(xù)返聘《陽光心態(tài)與正能量》，累計30期
04-深圳電信持續(xù)返聘《陽光心態(tài)與執(zhí)行力》，累計20期
05-中國建設銀行溫州分行返聘《打造職場陽光心態(tài)》，累計12期
06-黑河郵儲銀行持續(xù)返聘《陽光心態(tài)與執(zhí)行力》，累計10期
07-農商行廣西玉林分行返聘《優(yōu)秀員工從正能量開始》，累計8期

主講課程：
《卓越團隊知行打造》
《核心人才心態(tài)升級訓練》
《核心人才有效溝通訓練》
《職場精英陽光心態(tài)升級訓練營》
《職場精英情緒管理與壓力緩解》
《從學校人到企業(yè)人的華麗轉身》

授課方式：
多樣性：講師講授實戰(zhàn)案例，角色扮演音像視頻，學習快樂多；
實踐性：課堂專項技能模擬，分組訓練強化演練，技能掌握牢；
實用性：課程強化知行合一，培訓注重效果評估，內容落地快。