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學(xué)會情緒壓力管理,擁抱精彩和諧人生

課程編號:59883

課程價格:¥14000/天

課程時長:2 天

課程人氣:43

行業(yè)類別:不限行業(yè)     

專業(yè)類別:職業(yè)素養(yǎng) 

授課講師:荊玉娟

  • 課程說明
  • 講師介紹
  • 選擇同類課
【培訓(xùn)對象】
公司基層員工

【培訓(xùn)收益】
建立對壓力和情緒的科學(xué)認(rèn)知,提升自我覺察能力,以積極正向的心態(tài)面對壓力 學(xué)會從心理、生理、社會三方面科學(xué)應(yīng)對壓力,提升面對挫折時的應(yīng)對與轉(zhuǎn)化能力 掌握情緒調(diào)適的“六正法”,提升自我心理素養(yǎng),建立理性平和、積極正向的職業(yè)心態(tài) 通過心理賦能,提升員工自我效能感,以自信飽滿的心理狀態(tài)面對職場壓力,激發(fā)員工潛能

一、職場壓力狀態(tài)識別
1、壓力與績效之間的關(guān)系曲線
2、心理學(xué)中的感覺剝奪實驗
3、從“雨中人”壓力繪畫看當(dāng)下的壓力狀態(tài)
4、壓力與情緒的關(guān)系
二、如何科學(xué)應(yīng)對職場壓力
1、從壓力源到臨床相的邏輯過程
認(rèn)知系統(tǒng)
社會支持系統(tǒng)
生物免疫系統(tǒng)
2、壓力管理的有效途徑——心理應(yīng)對
合理情緒療法——ABCDE模型
互動練習(xí):壓力事件認(rèn)知調(diào)整
教練式壓力管理技術(shù)
互動練習(xí):當(dāng)下壓力源情緒程度評估
3、壓力管理的有效途徑——生理應(yīng)對
運動減壓體驗
宣泄減壓體驗
呼吸減壓體驗
冥想減壓體驗
4、壓力管理的有效途徑——社會支持
行為依賴與與獨立主題
心理共生與分離主題
界限與支持主題
三、識別情緒背后的心理動力
1、情緒的三個真相
情緒生而有之,情緒管理學(xué)而知之:五大基本情緒
什么是情緒穩(wěn)定:Response(正?;貞?yīng))與React(過激回應(yīng))
情緒需要被看到:通情才能達(dá)理
2、負(fù)面情緒背后的心理動作機(jī)制
負(fù)面情緒背后是失控的欲望
負(fù)面情緒來源于不合理的認(rèn)知
案例:心理學(xué)中的三大思維陷井及對個人生活工作的負(fù)面影響
四、情緒調(diào)適“六正法”
1、負(fù)面情緒的“升華”——變絆腳石為墊腳石
2、負(fù)面情緒的轉(zhuǎn)華與成長——冰山日記
3、負(fù)面情緒的轉(zhuǎn)華與成長——能量之間的轉(zhuǎn)化
4、如何應(yīng)對焦慮情緒?
焦慮情緒背后的心理動力
焦慮情緒的應(yīng)對:活在當(dāng)下,身心合一活動體
互動:數(shù)字太極等身心放松活動
5、如何應(yīng)對抑郁情緒?
抑郁情緒背后的心理動力
焦慮情緒的應(yīng)對:行為激活與尋找資源
互動練習(xí):讓我自豪
6、如何應(yīng)對悲傷委屈等情緒?
悲傷委屈情緒背動的心理動力
悲傷情緒的應(yīng)對:心理關(guān)愛與自我安撫技術(shù)
互動練習(xí):蝴蝶拍
五、提升職場心理韌性與靈活度
1.心理賦能與自我探索現(xiàn)場個案演示:我是誰?
互動:現(xiàn)場心理賦能個案演示
2.心理賦能與自我探索現(xiàn)場個案演示:影響輪
互動:員工影響輪繪制,并發(fā)掘內(nèi)心的寶藏 

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