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情緒壓力管理中的積極心理

課程編號(hào):36712

課程價(jià)格:¥30000/天

課程時(shí)長(zhǎng):2 天

課程人氣:436

行業(yè)類(lèi)別:行業(yè)通用     

專(zhuān)業(yè)類(lèi)別:職業(yè)素養(yǎng) 

授課講師:柳娟

  • 課程說(shuō)明
  • 講師介紹
  • 選擇同類(lèi)課
【培訓(xùn)對(duì)象】
企業(yè)中高層

【培訓(xùn)收益】
強(qiáng)化理念:案例落地,知識(shí)理論扎實(shí),激發(fā)學(xué)員共鳴 提升認(rèn)知:從心理學(xué)的深層次理論引導(dǎo)出最符合線上場(chǎng)景的授課風(fēng)格,提高學(xué)員認(rèn)知 重視結(jié)果:掌握成人學(xué)習(xí)特點(diǎn),強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)結(jié)果與落地行動(dòng)

第一講:從意識(shí)出發(fā)的學(xué)習(xí)
一、我們即將開(kāi)啟多段式人生
1. 個(gè)體的百歲人生
2. 職業(yè)發(fā)展多段論
3. 人工智能的威脅與機(jī)遇
4. 中國(guó)人口基本盤(pán)
二、疫情啟示錄
1. 選擇的重要性
2. 心態(tài)的重要性
3. 與時(shí)俱進(jìn)的重要性
三、你的情緒還好嗎
1. 2020中國(guó)精神調(diào)查
2. 抑郁癥離我們有多遠(yuǎn)
四、壓力測(cè)試----情緒與壓力早期信號(hào)自測(cè)
1.壓力在我們身體上的呈現(xiàn)
2.壓力與應(yīng)激反應(yīng)
案例分享:好好告別,對(duì)一個(gè)人的影響有多大
五、人生幸福力五核心
1. 正面情緒
2. 投入
3. 人際關(guān)系
4. 人生意義
5. 成就
案例分析:活出生命意義的故事
本節(jié)結(jié)束,團(tuán)隊(duì)PK

第二講:情緒認(rèn)知
一、人的6大心理需求
1. 愛(ài)的需求
2. 安全感
3. 表現(xiàn)創(chuàng)造力的需求
4. 被認(rèn)可的需求
5. 對(duì)新體驗(yàn)的渴望
6. 自尊心的滿(mǎn)足
心理學(xué)知識(shí):人性中的審美疲勞期
二、認(rèn)知情緒
1. 原生情緒
2. 衍生情緒
三、認(rèn)知情緒狀態(tài)
1. 巔峰狀態(tài)
2. 低谷狀態(tài)
3. 情緒的彈性
四、認(rèn)知負(fù)面偏差
1. 為什么我們會(huì)經(jīng)常聽(tīng)到、看到負(fù)面消息?
2. 人類(lèi)進(jìn)化論中的負(fù)面偏差
3. 負(fù)面偏差給予我們的啟示
五、情緒壓力與健康
案例分析:猴子的死亡事件
六、情緒和壓力認(rèn)知兩大誤區(qū)
七、面對(duì)壓力時(shí)的行為
1. 焦慮者
2. 旁觀者
3. 行動(dòng)者
案例分享:疫情中的行為
八、當(dāng)代人的三類(lèi)心理挑戰(zhàn)
1. 情緒壓力
2. 關(guān)系壓力
3. 個(gè)人成長(zhǎng)
九、情緒管理在工作中應(yīng)用的重要性
本節(jié)結(jié)束,團(tuán)隊(duì)PK

第三講:了解你的思維模式
一、心態(tài)與我們的健康----認(rèn)識(shí)端粒與壓力
二、認(rèn)知你的思維模式
1. 解讀角度決定我們的經(jīng)驗(yàn)與情緒
2. 成長(zhǎng)型思維
3. 防御型思維
三、消極的本質(zhì)
1. 從悲觀到習(xí)得性無(wú)助
案例:狗試驗(yàn)的啟示
2. 樂(lè)觀解釋風(fēng)格
3. 悲觀解釋風(fēng)格
四、自我發(fā)展內(nèi)在動(dòng)機(jī)三因素
1. 安全感
2. 自主性
3. 勝任感
五、思維彈性----思維是如何進(jìn)化的?
1. 傾聽(tīng)的力量
2. 同化與順應(yīng)
六、認(rèn)識(shí)轉(zhuǎn)折期----逆境是人生的新機(jī)會(huì)
1. 如何與舊自我脫離?
2. 如何孕育新自我?
3. 如何重建全新的自己?
案例:對(duì)自己人生故事的理解
七、看到危機(jī)、挫折背后的意義
1. 每一次都是一次成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)
2. 它們會(huì)帶來(lái)動(dòng)力
3. 它們會(huì)增加情緒彈性
本節(jié)結(jié)束,團(tuán)隊(duì)PK
第四講:情緒壓力管理
一、希望是人類(lèi)最重要的積極心理資源
1. 目標(biāo)----我要變成這樣
2. 途徑----我能找到辦法
3. 能動(dòng)性----我掌控我的未來(lái)
二、潛意識(shí)對(duì)心態(tài)的影響
1. 影響心態(tài)最重要的因素----潛意識(shí)認(rèn)知
2. 潛意識(shí)影響力
練習(xí):積極潛意識(shí)訓(xùn)練
三、建立你的積極意識(shí)雷達(dá)區(qū)
1. 雷達(dá)意識(shí)
2. 發(fā)射塔原理
四、積極心態(tài)的ABCDE療法
1. 不利事件
2. 想法
3. 行為后果
4. 反駁
5. 激發(fā)
五、情緒與壓力疏解6步驟
1. 確認(rèn)感受
2. 肯定情緒
3. 分析問(wèn)題原因
4. 找出解決方法
5. 解決問(wèn)題
6. 問(wèn)題解決后的收獲與避免
實(shí)戰(zhàn)演練:情緒管理案例
六、情緒壓力管理之身體狀態(tài)
1. 水能
2. 調(diào)整呼吸法
3. 身體減壓法
4. 有氧運(yùn)動(dòng)
5. 冥想與打坐
體驗(yàn):正念冥想
七、情緒壓力管理之生活調(diào)整
1. 建立心理資本
2. 建立社會(huì)支持系統(tǒng)
本節(jié)結(jié)束,團(tuán)隊(duì)PK

第五講:影響你一生的積極心理學(xué)
一、認(rèn)識(shí)心理作用力與反作用力
1. 預(yù)言會(huì)自我實(shí)現(xiàn)的心理學(xué)成立嗎?
2. 什么是心理作用力
案例分享:神奇的智商測(cè)試
3. 心理的反作用力----抑郁的自我實(shí)現(xiàn)
4. 構(gòu)建自已的心理環(huán)境
二、職場(chǎng)雙贏思維
1. 成就動(dòng)機(jī)理論
2. 如何才能成功
三、行為效果律
1. 你的行為模式是后天因素塑造的,還是與生俱來(lái)的?
2. 效果律:人們會(huì)根據(jù)行為效果來(lái)選擇行為嗎?
四、心理可以扭曲現(xiàn)實(shí)
1. 沒(méi)有吃到的葡萄,真的是酸葡萄嗎?
案例分享:斯塔爾的心理扭曲現(xiàn)實(shí)案例三步曲
2. “稟賦效應(yīng)”----當(dāng)你擁有一件物品后,你會(huì)更喜歡它
3. 你也可以學(xué)會(huì)的扭曲現(xiàn)實(shí)的心理能力
五、部落心態(tài)----社群影響力
1. 你有部落心態(tài)嗎?
2. 身份、標(biāo)簽與群體歸屬感
3. 好的社群都有什么基因?
頭腦風(fēng)暴:部落心態(tài)對(duì)你帶團(tuán)隊(duì)有什么啟發(fā)?
六、具身認(rèn)知----你了解你自已嗎?
1. 錯(cuò)覺(jué):我最了解我自已
案例分析:鐵索吊橋?qū)嶒?yàn)
2. 自我認(rèn)知的范圍
互動(dòng):自我認(rèn)知列表
3. 自我認(rèn)知櫥窗分析法
互動(dòng):自我認(rèn)知列表分析----激發(fā)潛在的我、了解背脊的我
頭腦風(fēng)暴:如何讓領(lǐng)導(dǎo)順利通過(guò)你的方案?
七、利用錯(cuò)誤歸因----少犯錯(cuò)多創(chuàng)造有效社交
1. 什么是錯(cuò)誤歸因?
2. 社交中如何利用錯(cuò)誤歸因?
案例:身體心理學(xué),你要知道的大腦快樂(lè)激素
有效社交公式:趨近度+頻度+持續(xù)時(shí)間+強(qiáng)度
八、控制人行為的兩個(gè)我
案例分享:意愿與意象力
本節(jié)結(jié)束,團(tuán)隊(duì)PK

第六講:行動(dòng)篇
一、思維進(jìn)階----在復(fù)雜環(huán)境里的演化算法
1. 不茍且紅利
2. 您是誰(shuí)?重新定義自己
3. 以貢獻(xiàn)感為指引的幸福
4. 你是“算法”還是“數(shù)據(jù)”?
案例分析:如何把工作變好玩
案例分析:怎樣挖一條通向未來(lái)的隧道
案例分析:怎么把工作干成一個(gè)事業(yè)
二、如何找到自己喜歡并擅長(zhǎng)的事
1. 價(jià)值驅(qū)動(dòng)模型三齒輪
2. 在工作中實(shí)現(xiàn)真正價(jià)值的方法
3. 不喜歡但擅長(zhǎng)的事如何作出價(jià)值
三、職場(chǎng)高手學(xué)習(xí)方法
1. IPO學(xué)習(xí)公式
2. 變單機(jī)學(xué)習(xí)為聯(lián)機(jī)學(xué)習(xí)
四、如何找到心流狀態(tài)
1. 從1開(kāi)始的進(jìn)步空間
2. 84.13%與15.87法則
五、職場(chǎng)高手工作方法
1. 冪律分布----高手擅長(zhǎng)抓重點(diǎn)
2. 頭部效應(yīng)----高手只當(dāng)?shù)谝幻?br /> 六、積極行動(dòng)力----從學(xué)會(huì)制定目標(biāo)開(kāi)始
案例分享:雛鷹千里黃河行的執(zhí)行力啟示
1. 目標(biāo)設(shè)計(jì)SMART原則
2. 目標(biāo)制定三原則
1)符合自己當(dāng)下的能力
2)制定自己的目標(biāo)
3)目標(biāo)要從小開(kāi)始
七、先從制定一個(gè)小目標(biāo)開(kāi)始
1. 工作目標(biāo):周、月、年
2. 生活目標(biāo)
3. 感恩目標(biāo)
4. 公眾承諾的力量
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