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化解壓力的藝術(shù)——情緒與壓力管理實(shí)務(wù)

課程編號(hào):38467

課程價(jià)格:¥30000/天

課程時(shí)長(zhǎng):3 天

課程人氣:578

行業(yè)類別:行業(yè)通用     

專業(yè)類別:職業(yè)素養(yǎng) 

授課講師:趙成國(guó)

  • 課程說(shuō)明
  • 講師介紹
  • 選擇同類課
【培訓(xùn)對(duì)象】
各類人員及企事業(yè)單位全體員工

【培訓(xùn)收益】


第一部分:認(rèn)識(shí)壓力
第一講:壓力概論
1. 壓力理論
2. 壓力源
3. 壓力反應(yīng)
4. 壓力的定義
5. 壓力管理的目標(biāo)
工具:判斷您的壓力狀況

第二講:身體對(duì)壓力的反應(yīng)
1. 大腦
2. 內(nèi)分泌系統(tǒng)
3. 自主神經(jīng)系統(tǒng)
4. 循環(huán)系統(tǒng)
5. 消化系統(tǒng)
6. 肌肉
7. 皮膚
8. 癥狀、壓力和您
測(cè)評(píng):您會(huì)對(duì)壓力做出何種生理心理反應(yīng)?

第三講:壓力與疾病
1. 過(guò)度反應(yīng)人群
2. 心身疾病
3. 壓力與免疫系統(tǒng)
4. 壓力與血清膽固醇
5. 具體疾病
6. 創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙
7. 壓力與其他疾病
工具:心理健康水平測(cè)評(píng)

第四講:性格特質(zhì)與壓力關(guān)系
1. 性格
1)D型性格
2)I型性格
3)S性格
4)C型性格
2. 性格行為模式與壓力關(guān)系
工具:Disc™性格行為模式測(cè)評(píng)

第二部分:應(yīng)對(duì)壓力
第五講:四階段壓力模型
1. 對(duì)壓力源的應(yīng)對(duì)
2. 壓力模型
3. 設(shè)置路障
4. 全面壓力管理
5. 良性壓力及其模型
6. 控制
7. 做出承諾

第六講:情壓管理:個(gè)人生活情境干預(yù)
1. 消除不必要的壓力源
2. 營(yíng)養(yǎng)與壓力
3. 噪聲與壓力
4. 生活事件與壓力
5. 日常困難與慢性壓力
6. 成功分析

第七講:情壓管理:人際關(guān)系情境干預(yù)
1. 維護(hù)自己的觀點(diǎn)
2. 沖突解決
3. 溝通
4. 時(shí)間管理
5. 社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)

第八講:情壓管理:心理感知與精神安慰調(diào)節(jié)
1. 心懷感激
2. 幽默與壓力
3. 自尊
4. 焦慮管理
5. 精神健康
6. 寬恕與健康
7. 生活的意義

第九講:情壓管理:其他放松技術(shù)
1. 腹式呼吸
2. 按摩和指壓按摩
3. 瑜伽與伸展
4. 專注
5. 音樂(lè)與放松
6. 太極
7. 寵物與壓力

第十講:情壓管理:生理喚起干預(yù)
1. 鍛煉與健康
2. 健康的鍛煉方式
3. 鍛煉的原則
1)評(píng)估你的心肺健康
2)開始一個(gè)鍛煉項(xiàng)目
3)選擇一個(gè)鍛煉項(xiàng)目

第十一講:情壓管理:行為改變干預(yù)
1. 健康行為與生活方式行為
2. 健康行為評(píng)估
3. 可選擇的生活方式行為
4. 減少壓力行為的方法
5. 行為改變技術(shù)的應(yīng)用

第三部分:典型情境下的壓力調(diào)節(jié)
第十二講:職業(yè)壓力選擇性講解
1. 什么是職業(yè)壓力?
2. 職業(yè)壓力循環(huán)
3. 為什么關(guān)注職業(yè)壓力?
4. 性別與職業(yè)壓力
5. 疾病與職業(yè)壓力
6. 職業(yè)壓力源
7. 工作狂
8. 職業(yè)倦怠
9. 女性與外出工作
10. 在家工作
11. 干預(yù)
12. 管理職業(yè)壓力

第十三講:家庭壓力
1. 家庭
2. 婚姻及其他家庭形式
3. 家庭壓力源
4. 家庭壓力模型
5. 干預(yù) 

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